Palming - ćwiczenia na relaks oczu

W dzisiejszym świecie, zdominowanym przez ekrany urządzeń elektronicznych, nasze oczy potrzebują częstego relaksu. Istnieje na to wiele sposobów i ćwiczeń, a jednych z nich jest palming. Ta technika to idealne rozwiązanie na stres i zmęczenie oczu. Czym dokładnie jest palming i jak może pomóc Twoim oczom? W artykule przyjrzymy się tej prostej, ale skutecznej metodzie.

 

Co to jest palming? 

Palming, przez niektórych nazywany błędnie “plaming”, to prosta, ale skuteczna technika relaksacyjna. Przynosi ulgę zmęczonym oczom i pomaga w odbudowie równowagi w stresującym świecie, w którym żyjemy. Ta praktyka ma swoje korzenie w medycynie holistycznej. Często jest stosowana w terapii wzrokowej oraz jako samodzielna metoda poprawy zdrowia oczu.

Palming działa poprzez stworzenie warunków, w których oczy mogą się zrelaksować. Dłonie absorbują ciepło do oczu, co pomaga zmniejszyć napięcie. Dodatkowo, ciemność w jaką zanurzają się oczy, pomaga uspokoić mięśnie oczu, zmniejszyć napięcie i stres wzrokowy.

Jak wykonywać palming oczu?

1. Znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji - upewnij się, że jesteś w spokojnym otoczeniu, wolnym od nadmiernego hałasu i bodźców wizualnych.
2. Rozgrzej dłonie - pocieraj dłonie o siebie przez kilka sekund, aż poczujesz ciepło w dłoniach.
3. Pokryj oczy dłońmi - podstawa małego palca będzie znajdować się dokładnie na grzbiecie nosa.
4. Możesz mieć oczy otwarte lub zamknięte - pozwól swoim oczom naturalnie się poruszać, tak jak chcą.
5. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko - Rozluźnij napięte oczy, ramiona i mięśnie szyi. Nie skupiaj się na oczach czy na otoczeniu. Skoncentruj się tylko na swoim miarowym wdechu i wydechu.
6. Kontynuuj czynność przez kilka minut.

Podczas wykonywania palmingu unikaj wszelkich myśli. Skup się wyłącznie na oddechu i rozluźnieniu mięśni oczu. Ćwiczenie to można, a wręcz zaleca się wykonywać kilka razy dziennie. Warto włączyć je do codziennej rutyny, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z odprężenia oczu i umysłu.

 

>> Zobacz również 12 wskazówek, jak nie psuć sobie wzroku.

 

Korzyści palmingu dla naszych oczu

Palming nie jest jedynie przyjemnym ćwiczeniem relaksu oczu, ale ma również liczne korzyści dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Oto niektóre z głównych korzyści wynikających z praktykowania tej techniki:

• Redukcja napięcia i zmęczenia oczu - palming pozwala wyeliminować napięcie mięśni oczu, szczególnie po długim i męczącym dniu. Dodatkowo, pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu głowy i oczu.
• Poprawa koncentracji - poprzez odcięcie się od bodźców wizualnych i skupienie się na oddechu, możemy przywrócić jasność myśli i lepiej się skoncentrować na zadaniach.
• Lepsza jakość snu - palming może również pomóc w poprawie jakości snu. Zrelaksowane oczy przekładają się na głębszy i spokojniejszy sen, co z kolei ma wpływ na ogólny stan zdrowia.
• Redukcja stresu - ćwiczenia palmingu sprzyjają ogólnemu odprężeniu, a nie tylko przynoszą relaksację oczu. Jest to szczególnie korzystne w sytuacjach, gdy odczuwamy stres lub napięcie. Technika ta pozwala na krótką przerwę od codziennego chaosu, dając możliwość wyciszenia się i zresetowania umysłu.
• Długoterminowe korzyści dla zdrowia oczu - regularne praktykowanie palmingu może przynieść długoterminowe korzyści dla zdrowia oczu. Chociaż nie zastąpi to wizyty u okulisty, może pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu i zapobieganiu jego pogorszeniu.

 

>> Dowiedz się więcej o ćwiczeniach oczu, jakie warto wykonywać z innego wpisu na naszym blogu.

 

Bibliografia:

1. https://healthy-ojas.com/eye/mental-eye-stress-relaxation.html
2. https://www.bezokularow.pl/poradnik/cwiczenia-oczu-poprawiajace-wzrok
3. Litwinow Siergiej, Palming, wyd. Akasha, 2010.